跑步带来的变化
我在去年9月开始慢跑，明显感觉大腿和臀部瘦了很多，但是小腿却好像更粗壮了，这就是我的跑前/跑后工作做得不够到位，后面会说。到现在已经跑了快半年了，总结一下身体上除了围度以外的变化：
1、体型
慢跑是会燃烧全身的脂肪，但是各个部位减脂却是有顺序的。身体会先拿出最松散的脂肪来燃烧，所以开始跑那一周，我身体的围度除了腰围有所减少，其他部位完全没有变化(有些妞在这个时候就放弃了呢~)，说明内脏和不受力处的脂肪是最容易减掉的;接下来的几周臀围和大腿围才开始慢慢缩小。
因为我上半身比较瘦，所以胸部、肩部还有手臂变化不大。腿部线条会变好一点没有原来那么松垮了，大腿会有肌肉但不会变成大块肌肉。不过比较不满意的是臀部不会变翘，就是单纯的减脂、减脂、减脂。
2、体质
变得比以前更耐冷，在这半年里只有过一次小感冒，并且很快就自愈了基本没吃药。一口气爬5楼还是会累，应该是我的慢跑确实比较慢……短时间爆发力和原来持平。
3、睡眠
基本没有再出现过床上躺一个小时还不能入睡的情况，去年秋天还买了薰衣草觉得自己夏天有点失眠，但是后来竟然没有用上(我老公还在旁边打鼾的情况下)。
4、皮肤
最大的改变是脸上的红点点基本没再长过啦!以前我总以为是护肤品的原因，现在可以肯定是自身代谢的问题，可能是出了汗，循环好了，也就不会让皮肤沉积这些淤塞了吧。顺便说一句，入秋时候是跑得脸上不断有汗往下滴，越冷汗就越少，不过现在仍然能有汗浮在面上。
5、排泄
白天正常饮食，晚上不吃或者少吃，可以维持一天一次或者两天一次的bb，比原来更加规律。只要排泄顺畅了脸上也不容易长痘哦。
所以有以上的各种优势，我想不坚持下去都难啊!
跑步技巧与经验
1、关于速度
我最开始跑是4.5公里/小时，后来慢慢涨到了8公里/小时，这基本就是我的极限，自己也不准备再提高多少了。建议所有想用跑步减肥的亲们，一定不要把目标定得过高，可以考虑间歇性提高速度的方法，先跑7.5-8公里时速，20分钟后提高到9.5公里，20分钟后再降下来这样循环操作。
2、关于时长
从最开始的45分钟慢慢增加到了现在的1个半小时。经过我实验，“中午少吃+晚上不吃+90分钟慢跑+连续3天以上”的配置瘦起来简直飞一样啊!
但我也要说这是比较伤身的做法，不到万不得已还是不要这样做，可以在这个配置上减轻强度和延长锻炼周期。
3、关于跑前/跑后准备工作
不管什么运动，跑前准备工作都是相当重要的。对于慢跑这种不是特别激烈的运动，比较重要的是对关节的保护。
而跑前的拉伸运动就是能够让关节充盈液体从而起到保护作用的必备动作。而跑后做拉伸运动是为了让肌肉不至于变得很粗大，我之前就是跑完后没做好拉伸，小腿反而长粗了一些。
4、关于周期
我的模式是90分钟的强度，一连跑3-4天，然后休息一天到两天，再跑一两天60分钟的，休息一天，再循环到90分钟，可以根据自己的身体状况来，千万不要逞强。选择了锻炼就是一个长期的过程，要有这个心理准备。
器材与辅助相关
1、跑步机
首当其冲的就是它，也是它能让我有坚持下去的条件。有了这货，无论颳风下雨都影响不了我跑步了。提醒一下，要真的想买，就一定要有把它利用起来的决心，否则的话它就会沦为你家晾衣架啦!
2、跑步专用鞋
很多人会随便穿一双鞋就跑，其实那些板鞋还有底部偏硬的休闲鞋对于长跑来说是可能损伤脚踝等的，一双有弹性又轻便的跑鞋是非常有必要的。
3、运动文胸
我会告诉你最我开始跑的时候没穿运动文胸，然后胸口的皮肤被bra活生生磨出两个红点么?运动文胸应该也是慢跑标配，必须有的。还有千万不要裸跑，对乳腺相当不好~
4、散热工具
那么我的做法是跑步的时候一定做到最大限度的散热，如果是夏天就要在空调房里调低温跑;秋冬更好啦，穿短衣短裤跑(最冷的时候还是得长衣裤)。
开始的时候套一件厚外套，等跑到快出汗了就脱掉;并且旁边放一颱风扇，指著腰腹大腿处或者上半身吹，真的处于出汗状态的话这样吹是完全不会觉得冷的。
5、伴随娱乐
想我一次跑1个半小时，没点娱乐活动陪伴该多枯燥啊!推荐两种工具，音乐、视频。
注意事项
这个部分一定要看，否则可能有很严重的后果!
1、关于有氧运动和无氧运动
两者都可以减脂，在同等运动时间的条件下，有氧(慢跑、游泳、打羽毛球等)是过程相对轻松，但持续减脂时间更短;无氧(仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等)过程更加痛苦，但持续减脂时间长很多。我推荐女生做有氧男生做无氧，因为无氧很多时候是训练肌肉的，女生多消耗掉脂肪就行了。我个人还是认为慢跑这种耗时但是更轻松的运动比较适合懒人。
2、关于长跑影响生理期
自从我开始固定性慢跑以后，生理期几乎都会推迟，有一次甚至推迟了1个月!可能是因为我之前从来没有这样连续的运动过。不过我倒是不担心，只要是规律的，就都是正常的~如果确实比较担心生理期不固定的话，可以把跑步周期还有时长都减减，还是要以自身条件许可为重，特别是备孕期的女性最好就避免强度大的健身运动。
3、关于营养的补给
如果要准备长期慢跑，就一定要另外补充维生素和极多的蛋白质。维生素可以买那种复合维生素片剂服用，蛋白质就是要多喝牛奶或者多吃肉类。并且一定要注意补肾(无论男女)，多吃核桃芝麻黑米，也可以买些六味地黄丸不定期吃一点，否则有可能引起脱发!不开玩笑哦~
最后，想要轻松瘦，躺著瘦，蒸蒸瘦，睡睡瘦，震震瘦的，那都是~~~做!!!梦!!!还是得主动运用起四肢消耗热量才能真真正正的瘦。我知道做这些是需要毅力，但你就真的忍心看到镜子里盆满钵满的自己吗!相信我，只需要三天就能养成一个习惯，当跑步变成习惯以后，你会发现瘦下来世界都不一样了~现在满街都是瘦妞，你还有脸胖么?~~加油吧，亲们!
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