人们往往关注得更多的是高龄女性的生育能力问题。事实上，高龄男性的生育障碍同样令人担忧。专家介绍，女性的生育年龄最好不要超过30岁，男性的生育年龄最好不要超过35岁。研究表明，男性精子质量在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。年龄在30~35岁的男性所生育的后代最优秀。此外，过度运动、营养过剩、慢性病、长期不排精都会影响精子的质量。

　　30∼35岁的男人所生育的后代最优秀

　　医学专家沈昌理介绍，女性的生育年龄，在23∼30岁之间为最佳时期，男性则为25∼35岁。女性的生育年龄最好不超过30岁，男性的生育年龄最好不超过35岁。男女生育的优化年龄组合应是前者比后者大7岁左右为宜。“在生育问题上，科学家们的著眼点是遗传。”沈昌理说，法国遗传学家摩里士的研究成果表明，男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量，年龄在30∼35岁的男人所生育的后代最优秀。
　　沈昌理指出，不少高龄男性在生殖方面存在著四大认识误区。一是过度运动。其实，运动过度，并不利用男性生殖健康;二是营养过剩。由于营养摄入过多，容易导致血压及血糖升高;三是以为慢性病不会影响生育。但事实上，长期服用治疗乙肝等疾病的抗病毒药物，容易导致精索静脉曲张;四是以为只在女方排卵期过性生活更容易受孕。但其实，长期不排精，会直接影响精子质量。还有的男性以为，禁欲时间越长，精子质量越好。但实际上，精子的数量和质量都受禁欲时间的影响，超过7天以后，精子质量逐步下降。
　　沈昌理建议，高龄男性备孕二孩，首先要保持正常的性生活频率，这样有利于精子质量的维持，同时，保持良好的生活习惯，戒烟少酒，避免桑拿浴等，少吃快速成长的家禽等。

　　可多吃富含锌元素的食品

　　“体内锌不足，会影响精子的数量与品质。”沈昌理还建议，不育男性可多补充锌元素食品。他说，新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行研究后发现，怀孕存在困难的夫妇通过服用锌元素等抗氧化剂后就能顺利怀孕。“精子数量不多或者质量不佳的男性通常比正常男性更难让女性怀孕。”他说，研究发现，这些男性通过服用锌元素后，让妻子怀孕的能力提高了4倍。
　　“男性朋友可以多吃牡蛎等海产品。因为牡蛎是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品，每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素，能够提高精子活力和数目。”沈昌理说，此外，鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品也都是含锌丰富的食物。