“专注力”是精确、高效学习的基础元素!“我家的孩子乖巧努力，别的孩子都在进步，唯独他总是掉队，为什么?”很多父母的直觉反应是：“是否该找个老师补习了?”我关注过无数学习个案，“学习专注力高”是成绩优异孩子所具有的共同特质。少数家长怀疑孩子是否为“注意力缺失过动症(ADHD)”患者，当今全球ADHD的盛行率约5-12%，这是需要精神科医师或心理咨商师参与诊治的专业问题，本文仅论及后天因素造成的专注力缺失。
　　有一位老师表示，她长期做课后辅导的一个孩子，每堂课都要半个小时以上才能回神，上课时又经常处于恍神分心的状态。
　　这孩子专注力不足的现象，必然同样出现于自己复习功课、完成作业的时候，长期下来就造成了学习上的严重缺口，和其他同学的成绩落差就拉开来了。
　　专注力、自信心和学习热情皆失落的孩子，恶性循环的结果，如果他急于寻求补偿和情绪出口，“电脑游戏”是首选的安慰剂和避风港。更严重的是，如果父母不关心或者是独自离家在外求学的孩子，毒品和损友很可能接踵而至。
　　从1979年7月Walkman(随身听)问世以来，Walkman CD、MP3、iPod、iPad、iPhone一路流行，青少年趋之若鹜。时下的年轻人逛街、骑自行车、短暂的课间休息、写功课、用餐或与人谈话时，这些时尚科技产品总是不离身。随身挂着耳机变成了一种时尚，青少年沉迷于线上游戏或互联网社群交友，这是许多青少年父母们同病相怜的无奈。如果孩子已经沉浸于迷你媒体或虚拟世界中，期待他们迅速转移情境到“专注于课业学习”，那种惯性的破解不是一件容易的事情。
　　大脑管制专注力的区域分布在一个广泛的神经元网络里，专注力运作是一个复杂的心理和生理过程，它依次包含了接收刺激、分析及认知、对刺激排定接收之优先顺序、集中精神于其中一项、安排反应之优先顺序。专注力按照它的内涵又可以进一步分成以下几种类型：集中性注意力、持续性注意力、选择性注意力、转移性注意力、分散性注意力和自动化注意力，心理学的研究分析指出，这几种注意力的平衡协作促成了完美的学习。
　　“课堂学习”和“手机(或电脑)使用”都是接收信息的模式，二者从感官受到刺激到形成意识、思考、记忆或更高层次推理的神经传导途径是不同的，专家的研究指出，过度使用手机或电脑的孩子较习惯于后者之信息处理模式，在老师授课的课堂学习中，这些孩子的专注力通常是居于下风的。
　　专注力堪称是学习的一把钥匙，有专注力加持的学习才能进入精确、高效的境界。再多的补习辅导、再好的老师、再怎么努力学习，如果孩子的学习专注力不佳，一切都将事倍功半或徒劳无功。因此，保护孩子的专注力、抢救孩子的专注力才是当务之急!别让“不专注”变成了一种态度或习惯!如何保护或增进孩子的专注力?
　　找回专注力是一个费心且需要高度技巧的辅导工程，不是唠叨、禁止、规劝或鼓励就能轻易奏效。以下综合了专家们关于“增进专注力”的一些建议供大家参考。
　　一、“轻松的教导”和“家的安全感”──这种氛围不会造成压力，孩子心中不会惧怕失败，没有“后顾之忧”。孩子的生活架构和情绪越稳定，就越有安全感和安定感。这种秩序和生活节奏是良好专注力的重要条件和基础。
　　二、足够的睡眠──充足的睡眠使大脑的生理作用完全无碍。认知神经科学的研究者指出，一觉睡到自然醒，此时我们的头脑最清楚，记忆力、思考力和专注力皆处于最佳的状态。睡眠不足将导致神经传导物质提前耗尽，出现专注力不足的现象是必然结果。
　　三、适度的肢体活动──它具有促进血液循环、降低压力水平、影响体内神经传导物质分泌量和分布的效应，有助于大脑逻辑区和情绪区的相互连结，以提升认知力、判断力和注意力。所以，长时间连续用脑之间的短暂休息、活动筋骨是为了增加专注力，而非转移注意力。
　　四、均衡健康的饮食──提供均衡的能量、维生素、矿物质和水分，有助于维持体力，并支持脑部生理的正常运作。
　　五、正确的媒体使用习惯──如果孩子在周末时的网络游戏或看电视时间过长，星期一的专注力可能较差。数位媒体让儿童学习到不需循序渐进、不需经过观察等待的“注意力模式”
　　即可获得讯息。他们体验的是连续的刺激，快速又直接地跳到眼前。经常看电视的人通常无法忍受、等待超过八秒钟以上的图片呈现和同一画面，然而，这样的时间长度又不足以让人去理解一个复杂的句子。因此，从小就看着电视、电脑、手机屏幕长大的孩子，其纸本阅读的兴趣、专注力、阅读力普遍偏低。
　　六、适度的生活作息和学习安排──如果孩子一星期七天都被上课、补习、才艺课排满，甚至还得奔波赶场，即使是机器也受不了。不同年龄的孩子，他们能够持续维持注意力的时间长度不同。有经验的老师都知道如何在课程进行中，不知不觉地加入可供休息片刻的教材。
　　七、作业的量和做作业的合理模式──家庭作业的目的在协助孩子记住、理解白天的学习内容，并考验他是否能独立应用所学。不同科目的老师之间要有默契，孩子整体的作业量不能过度，同时必须考虑学生完成作业的时间、模式。
　　八、消除长期盘踞在孩子心中的阴影──有些孩子在课堂上、翻开书本或面对试卷时，过往遭受霸凌、被惊吓或不愉快经历的想象经常闯进脑海里，这种孩子的专注力已经荡然无存，一定得求助于精神科医师或专业的心理咨商师。
　　九、适时适度的赞美与鼓励，避免过高的、不切实际的期望──让孩子感受到表现专注力之后的收获、奖赏和快乐。切记!可以赞美孩子努力、进步，千万别赞美孩子聪明或长得漂亮!十、培养“兴趣”──孩子对学习或某一个学科有兴趣，通常能够表现出较高的专注力。兴趣有多大，天空就有多高。兴趣来了，产生的专注力使学习效率大为提升，“进步”乃水到渠成之事。
　　让3C离开卧室，阻绝专注力的头号杀手!孩子专注力的缺失可以从婴幼儿阶段探究起，专注力的修复更是一个漫长的辅导工程。我迫不及待要点出的是，智能型手机是当下孩子专注力的头号杀手;从认知神经科学角度钻研教养问题的洪兰教授指出，当你买一个智能型手机给孩子时，你已经把他暴露在一个还没有法律规范的蛮荒丛林中，手机对孩子专注力之戕害绝非三言两语所能道尽。
　　从幼儿开始，发现自我、探索世界就是孩子的本能。如果生活的环境让孩子觉得孤独、枯燥、无助、不快乐或自卑，适时出现的任何新奇事物就会立即吸引孩子的注意力，游戏功能强大的3C自然变成了致命的吸引力。3C是Computer(电脑)、Communication(通讯设备)、Consumer-Electronics(消费性电子产品)的简称。其中，小小的智能型手机就具备了电话、电脑、网络、游戏机、线上电玩、随身听、电子字典、数位音频播放器等等3C器材的综合功能，青少年朋友们能不趋之若鹜吗?
　　最糟糕的是，工作繁忙的父母为了眼前照顾上的省心省力，常常主动布置3C的空间环境使孩子从小就置身其中，3C俨然变成了“电子保母”或“网络保母(Web-Nannies)”。
　　英国著名的儿童教育专家Sue Palmer指出，卧室是睡觉的地方，最糟糕的现象是电视、电脑等电子设备堂而皇之地进入了孩子的卧室，她称呼这些东西为“卧室里的怪兽”。BBC电台《我们这时代的孩子》制作人Tessa Livingstone说：“良好的睡眠习惯不是天生的，父母必须教导孩子。”你不要小看了卧室怪兽们的影响力，它们不利于良好睡眠习惯的养成，更为孩子日后沉迷于3C埋下了伏笔。
　　因此，我建议所有的家庭，尽可能让卧室成为优质睡眠的地方，把电视移到客厅，把电脑统一安置在全家人共享的书房。
　　切记!没有一夜的安眠好眠，我们在白天清醒的时候就无法拥有专注力，别用智能型手机叫起床，给孩子一个传统型的闹钟吧!父母一定得注意，手机具有多元且强大的功能，使用的方便性又无与伦比，除非你确定了孩子拥有“手机使用自控力”，否则，这东西必须离开孩子的卧室，已经有家庭特别在客厅里设置了保管全家人手机的精美小橱柜。父母务必要率先展现使用手机的良好素养，这是实践身教言教的关键时刻!今天，数位超载(Digital Overload)不只出现在职场，它可能发展成为青少年生活、学习和成长中的重大问题，称其为“青少年专注力之杀手”并不为过。为人父母者必须有所警觉，专注力是学习力的关键要素，欠缺专注力的孩子岂只“输在起跑点”，他/她也可能“一路输到底”!
　　【本文为最新增修版本，原发表于2018年5月12日本专栏。】